Veremos a seguir, alguns exercícios "funcionais", visando melhorar o condicionamento p/ o motociclismo off-road.
Mas o que é exercício funcional!??
Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.
O exercício funcional visa trabalhar as valencias físicas, principalmente:
Como podem ver, somente as principais para nossa "sobrevivencia".
Em relação ao nosso esporte, na minha opinião, resistência, força e coordenação são as mais solicitadas, seja em trilhas travadas e curtas ou em trilhas abertas e longas, caracteristicas de provas de rali ou enduro FIM.
Mas não se engane, as outras valencias, tambem são importantes e não devem ser negligênciadas.
Para ilustrar estes exercícios, estamos criando, sim criando, pois não encontrei nada especifico p/ pilotos de motos!!
Nesta sequencia, usaremos dois tipos de aparelhos, no primeiro momento, o crossover simulando um guidão de moto, usando uma carga moderada faz movimento de "vai e volta" controlando a velocidade e perfazendo de 20 a 30 repetições!!!
Num segundo momento, usaremos o elástico, um acessório barato e acessível a maioria da população!!
Na sequencia mostraremos o exercício feito sobre um Jump, mas pode ser feito no solo, pois não existe impacto sobre as articulações. Como mostra a foto iniciamos o exercício agachado com braços estendidos e a medida que vamos ficando de pé, puxamos o elástico na altura do peito simulando a puxada de um guidão imaginário.
As musculaturas mais solicitadas são os quadricéps e toda a cintura escapular (trapezios, romboídes e dorsais), alem de músculos secundários como deltoídes, bíceps e ante-braços!!!
As séries podem ser executadas com repetições em torno de 20 para iniciantes e em atletas mais condicionados a série pode ser convertida em tempo. Exemplo: 3 séries de 1 minuto.
No segundo exercício o uso do JUMP é obrigatório, pois o exercício e executado com um salto, o que pode ser lesivo para as articulações se a aterrisagem não for bem executada. Em todo caso, na falta do mesmo procure um piso macio (areia ou grama), para não deixar de fazer essa variação.
O salto dificulta o exercício, exigindo muito do sistema aeróbio, sistema predominante em provas de média e longas distâncias.
Em relação as séries, podem ser as mesmas do exercício anterior, mas é sempre bom ter prudência e consultar um educador físico para melhor avaliação de sua condição física. Só ele pode mensurar quanto você deve e pode fazer, para melhoria da aptidão física e da saúde!!!
P.S. Só para lembrar: Esta sequencia visa treinar a resistencia e a força muscular.No decorrer do blog, falaremos mais sobre outros metodos de treinamento visando melhorar o condicionamento de maneira global.
Abraços!!!
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