Apesar de ser da área de educação física, eu estava há mais de um ano sem exercícios regulares e o primeiro treino tem que ser de uma intensidade moderada, visando a preparação das articulações e músculos.
Um exercício para cada grupo muscular, com carga média que permita a execução de 15 a 20 repetições é o ideal para iniciar um programa de força, seja para um sedentário ou um praticante que esteja parado a mais de três meses.
Segue abaixo uma sequencia lógica e rápida p/ treino básico:
- extensão de joelhos
- leg press sentado
- flexão de joelhos
- flexão plantar
- supino reto máquina
- puxada p/ dorsais (costas)
- desenvolvimento militar
- tríceps puxador
- rosca direta c/ barra
Todos os exercicios executados de forma lenta e controlada, perfazendo de duas a três séries, descansando entre as séries por volta de 45 segundos a 01 minuto.
Resultado: Tô Todo Quebrado!!!!! Faz Parte...
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